こんにちは！ JouleLifeヘルスコーチ、管理栄養士の山本奈津子です。
夏から秋にかけて、手足のかゆみや乾燥が気になりませんか？
秋は空気が乾燥していて、身体の内側も乾燥しやすいとされます。皮膚の乾燥やかゆみだけでなく、体内の乾燥から便秘症状が出る場合も。薬膳では秋に身体を潤す食材を食べるようにすすめられています。
身体を潤す食材とはいったいどんなものでしょう？
●身体を潤す食材
梨、柿、ぶどうなどの果物
大根、蓮根、白ごま、山芋、豆腐などの「白」い食材
秋が旬の果物を朝食やデザートに摂るとよいですね。大根や蓮根、山芋も秋から冬に旬を迎えます。
良いものを積極的に食べる前に、胃腸の調子をまず整えたいですね。夏バテで胃腸の調子が悪い方は、せっかく効果的な食材を食べても上手く消化できず、栄養が吸収できません。冷たいものを食べ過ぎると胃腸の調子が崩れてしまいます。まだまだ暑い日が続きますが、温かいものを食べるように心がけましょう。
●胃腸の調子を整える食材
里芋、山芋など秋が旬のねっとりした「芋」
ねっとりした芋に含まれる「ムチン」は胃腸を保護してくれる効果があります。また、食物繊維も含まれ便秘解消の効果も期待できますね。
胃腸の調子が回復したら積極的に食べたいのが、身体にパワーを与えてくれる食材です。
●身体にパワーを与える食材
鶏肉、牛肉（赤身）、ラム肉などの「肉」
良質なたんぱく質が身体を元気にしてくれます。
毎日の食事で、夏の疲れを癒し、秋の不調から身を守りましょう。
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